Crisis existencial
Ansiedad
1 reconocer cómo y cuando (no reprimir emociones
2 registro de pensamiento , de sensaciones... observa
3 reta a tus pensamiento negativos, cambia de observador - - lentes de solucionador
4 enfrentar los miedos . mirar a la cara la ansiedad - supera los miedos
5 respirar profunda/ te ancla en el presente
estómago
6 (inhala) - 4 (retén) - 7 ( exhala)
labios fruncidos
7 aceptar la incertidumbre
8 confiar en el presente
IE inteligencia emocional - Daniel Coleman
Herramientas para guiar tu vida
Emociones para guiarte - para no dañarte
Racional IQ - comunicación - Emocional EQ
Secuestro emocional - pensar antes de actuar
1.- consciente de tus emociones .. explorador de tus emociones
reconocer & etiquetar
2.- regular tu emoción - reacción (dECIDE CUÁL)
detenerse & reflexionar
respirar 1 2 3 4 5
detector de sentimiento (empatía)
persistencia & automotivación / fallar está muy bien
modo optimista /pensamiento + / emoción +
Emoción (sistema de defensa)
miedos ¿cómo superarlos?
1.- estudiar tu miedo
examinar tu actividad
cuerpo: tiembla?
enfoque: me invade?
lenguaje: balbuceo?
2.- transferir tu miedo (lo peor que te podía pasar)
los miedos: solo pensamientos emocionales & sensaciones (racionaliza)
3.- Cuerpo: estado emocional / cámbialo
Enfocque: " "
El lenguaje: " " las palabras
respira profunda/ 6 - 4 - 7
enfoque: alguien que te de confianza
lenguaje: confianza & motivación
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